NIEUW ONDERZOEK
DRAAG JE MASKER OM ANDEREN TE BESCHERMEN
TRAIN JE ADEMHALING OM JEZELF TE BESCHERMEN
Om de verspreiding van het coronavirus te vertragen, heeft de CDC aanbevolen “het dragen van stoffen gezichtsbedekking in openbare ruimtes waar andere sociale afstandsmaatregelen moeilijk te handhaven zijn.” Het volgen van de CDC-richtlijnen blijft van cruciaal belang omdat velen die het virus oplopen asymptomatisch zijn, en gezichtsbedekking helpt voorkomen dat ze het virus aan anderen doorgeven. Als zodanig zijn gezichtsmaskers (N95, chirurgisch, stoffen, zelfgemaakt) in veel landelijke gebieden gemeengoed geworden. Terwijl staten beslissen wanneer de tijd rijp is om de beperkingen op het gebied van sociale afstand te versoepelen, zullen gezichtsbedekkingen in de nabije toekomst deel uitmaken van ons leven. Hoewel het in acht nemen van deze praktijk essentieel is, zijn er potentiële problemen die kunnen voortvloeien uit voortdurend gebruik van een masker, zoals: angst, hoofdpijn, verhoogde hartslag, verwarring en vermoeidheid. Om deze problemen te verzachten, PN Medical, dat al 40 jaar ademhalingseducatie en -oplossingen biedt, past zijn unieke expertise toe om strategieën te delen die mensen zullen helpen effectiever te ademen en zich beter te voelen terwijl ze maskers dragen en nadat ze deze hebben afgezet.
Begin mei 2020, PN Medical voerde onderzoek uit en interviewde werknemers in de detailhandel, restaurants, supermarkten en de medische sector over hun ervaringen met het dragen van maskers. Hun feedback was voor het bedrijf aanleiding om een voorlopig onderzoek naar het gebruik van maskers te starten, waarbij werd gekeken naar een kleine groep mensen uit het grote publiek. De eerste gegevens werden verzameld met de hulp van een aantal deskundige medische groepen in het hele land, waaronder Mayo Clinic, Prisma Health en Shape Medical Systems. De tests, waarbij proefpersonen uit Minnesota, South Carolina en Florida betrokken waren, lieten acute veranderingen in het ademhalingspatroon zien nadat het masker was verwijderd. Of dit onder het grote publiek voorkomt of uniek is voor bepaalde maskertypes of persoonlijkheidstypes is onbekend en verdient verder onderzoek.
Het dragen van een gezichtsmasker verandert ademhalingspatronen en thermoregulatie, wat zowel het lichaam als de geest beïnvloedt. Beschermende maskers hebben een negatieve invloed op de thermoregulatie door de warmte-uitwisseling te belemmeren. Dit kan resulteren in hogere gezichtstemperaturen en zelfs verhoogde kerntemperaturen, met significante psychofysiologische effecten.(Roberge RJ, et al.2012)
Omdat sommige stoffen maskers de weerstand verhogen, produceert de drager kortere inademingen en ademt hij ook sneller uit. Deze snelle vorm van ademen staat bekend als hyperventilatie en heeft zowel directe als langdurige gevolgen.
Ademhaling speelt een cruciale rol, het levert zuurstof (O2) aan organen en spieren terwijl koolstofdioxide (CO2) wordt verwijderd. O2 wordt door hemoglobine door het lichaam vervoerd en de affiniteit ervan voor de O2 neemt toe of af afhankelijk van de omgeving van het lichaam. Naarmate het niveau (of partiële druk) van CO2 toeneemt, verandert de pH van het lichaam en geeft de hemoglobine gemakkelijker O2 af aan het weefsel dat het nodig heeft. Dit staat bekend als het Bohr-effect. Ademen moduleert daarom de pH van het lichaam door de CO2-concentratie te beïnvloeden. Het juiste niveau van CO2 is nodig om alle delen van het lichaam O2 te laten ontvangen.
Het gebruik van een masker neemt echter toe ademhalings versnelt en verwijdert CO2 sneller dan het wordt geproduceerd. De daling van de CO2-concentratie staat bekend als respiratoire alkalose en heeft een negatieve invloed op het Bohr-effect. Dat betekent dat overmatige uitademing van koolstofdioxide ertoe leidt dat hemoglobine sommige O2-moleculen vasthoudt in plaats van ze af te geven aan vitale organen (hersenen, hart, lever, nieren). Hoewel de longen volledig verzadigd zijn met O2, wordt het niet efficiënt aan het lichaam afgegeven.
Verder leidt de vermindering van CO2 tot een vernauwing van de bloedvaten in de hersenen, wat een extra obstakel vormt voor de O2-distributie. Het vermogen om efficiënt O2 aan weefsel af te geven is dat wel direct gekoppeld aan de bloedtoevoer, of perfusie. Het dragen van een masker versnelt het ademhalingsritme, wat de CO2-concentratie verlaagt, wat resulteert in verminderde perfusie. Verdermeerhoudt de verkorte ademhalingscyclus de ventilatie hoog in de longen met behulp van nek- en borstspieren in plaats van het middenrif. Omdat het middenrif wordt geïnnerveerd door de nervus vagus - verantwoordelijk voor het kalmeren van het lichaam - maakt een gebrek aan middenrifademhaling het moeilijker om mentaal te ontspannen.
Omgekeerd beschermingsmiddelen zoals de N95 en het chirurgisch masker kan bijdragen bijhoudened CO2 en beperk O2, inname, waardoor O2-afgifte aan de hersenen en het lichaam. Studies hebben aangetoond dat kortdurend gebruik van gezichtsmaskers leidt tot reversibele hypercapnie, gekenmerkt door verhoogde EtCO2-waarden. Van milde hypercapnie is aangetoond dat het de cerebrale doorbloeding beïnvloedt (Maggio et al. 2014). Veranderingen in de cerebrale microcirculatie kunnen ingrijpende gevolgen hebben voor de metabolische vraag van de hersenen en de hersenfunctie. Langdurige hypercapnie kan een negatieve invloed hebben op de cognitieve functie, het geheugen en de aandacht (Kung et al. 2018). Dit kan met name van belang zijn bij populaties die langdurig maskers gebruiken, zoals medisch personeel, winkelpersoneel en kinderen of onderwijzers
Welk masker men ook draagt, de effecten van hyperventilatie, beperkte O2-inname of overmatig vasthouden van CO2 kunnen leiden tot symptomen zoals:
- Angst
- Kortademigheid
- Hoofdpijn
- Duizeligheid of verwarring
- Gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten
- Problemen met slapen
Aanbevelingen
1. Haal 5 ademhalingen van goede kwaliteit voordat u een masker opzet, onmiddellijk na het opzetten van een masker en wanneer u het afzet.
- Kwaliteitsademhaling = 4 seconden inademen door neus, 6 seconden uitademen door mond, 2 seconden pauze
- Neem 5 voordat u het masker opzet
- Neem 5 prior onmiddellijk na het aanbrengen
- Neem 5 bij het verwijderen van het masker
- Dit zorgt voor het juiste ademhalingspatroon en helpt voorkomen dat het autonome zenuwstelsel vast komt te zitten in een disfunctioneel ademhalingspatroon
2. Vergeet niet langer en langzamer te ademen terwijl u het masker draagt.
3. Als u het masker voor langere tijd moet dragen, neem dan regelmatig ADEMHALINGSPAUZE wanneer het veilig is. Het masker afzetten terwijl u ademhalingstechnieken van goede kwaliteit oefent, kan het dragen van een masker de negatieve effecten verminderen.
4. Voer ademhalingsspiertraining (RMT) uit gedurende 5 minuten in de ochtend en 5 minuten in de avond. Met RMT kunnen mensen dieper en voller ademhalen, zelfs als ze een masker dragen
- RMT stimuleert en versterkt de middenrifademhaling
- RMT is waardevol in het licht van het coronavirus (Severine et al. 2020)
AANBEVOLEN ADEMHALINGSSTRATEGIEËN OM TE OEFENEN TERWIJL U EEN MASKER DRAAGT
WAT IS HET VOLGENDE?
SESSIE VOOR UW BEDRIJF
Breather University is ontworpen DOOR clinici, wetenschappers en experts op het gebied van menselijke prestaties VOOR clinici, trainers en coaches en de mensen die zij dienen. De belofte is om mensen nieuw cardiopulmonaal onderzoek, geaccrediteerde certificeringen, onderwijs, inzicht en middelen te bieden om de gezondheidszorg en menselijke prestaties voor ons allemaal vooruit te helpen.