Oefening kan dienen als recreatief tijdverdrijf, het verbeteren van de conditie, helpen om gewicht te verminderen of de kernactiviteit van professionele atleten vertegenwoordigen. Onafhankelijk van de trainingsdoelen, stelt een fundamentele trainingsregel dat spieren moeten worden getraind om de prestaties te verbeteren. Hoewel deze regel van toepassing is op alle spieren van het lichaam, wordt de ademhalingsmusculatuur vaak over het hoofd gezien. Het versterken van uw ademhalingskracht door RMT kan echter enorm bijdragen aan het verbeteren van het inspanningsvermogen en topprestaties - en kan net dat kleine, maar cruciale voordeel opleveren in de professionele sport.

Hier is Waarom ademhalingsspierprestaties zijn van cruciaal belang voor lichaamsbeweging, wat impact die RMT heeft gehad op de prestaties van atleten, en hoe RMT kan worden opgenomen in trainingsroutines.

WAT KAN THE BREATHER DOEN VOOR SPORTERS?

• De limiet van inspanningstolerantie – zowel bij sporter als bij patiënt – wordt bepaald door plaatselijk spierongemak, kortademigheid en vermoeidheid, waarbij kortademigheid de grootste bijdrage levert aan het stoppen met sporten. De reden voor zowel spierpijn als kortademigheid is een falen van het cardiorespiratoire systeem om voldoende zuurstof te leveren om de huidige metabolische vereisten van de betrokken spieren te ondersteunen [1].
• Ademhalingsspiertraining (RMT) verbetert inspanningsbeperkende kortademigheid en vertraagt ​​de tijd tot vermoeidheid bij gezonde mensen en atleten [2-4].
• RMT verbetert de prestaties door het uithoudingsvermogen van de ademhalingsspieren, de maximale duurzame ventilatiecapaciteit (MSVC) en maximale vrijwillige ventilatie (MVV) te verbeteren [5].
• Het combineren van RMT met andere trainingsmodules zoals HIIT verbetert de effecten van training verder, zoals gemeten door kernkracht en uithoudingsvermogen, aanvang van bloedlactaataccumulatie, duurloopprestaties en economie bij recreatieve hardlopers [6].
• Oefening onder water vereist meer ademhalingswerk vanwege hydrostatische drukverschillen over de borstwand. RMT verbetert het uithoudingsvermogen van zwemmers met vinnen en verbetert aanzienlijk de zwemtijden aan de oppervlakte en onder water [7].
• Een systematische review en meta-analyse van het effect van RMT op het uithoudingsvermogen bevestigde de effectiviteit van RMT, vooral van het combineren van inspiratoire en expiratoire spiertraining [3] – the Breather is het eerste apparaat dat zowel IMT als EMT biedt.
• Studies hebben aangetoond dat respiratoire spiertraining (RMT) de zuurstofopname, VO2max en ademhalingsefficiëntie verbetert, waardoor de aerobe conditie verbetert [8-12].
• RMT bleek ook de bloedtoevoer naar rustende en sportende ledematen te verbeteren, waardoor de metaboreflex werd vertraagd, waardoor de inspanningscapaciteit en het uithoudingsvermogen verbeterden [13].
• RMT versterkt het middenrif en verbetert de houding en proprioceptief gebruik, voor een betere balans en blessurepreventie [14].

Gebruiksaanwijzing the Breather om de prestaties te verbeteren

Conclusie

RMT integreren met behulp van the Breather in uw trainingsschema in te bouwen zal uw prestaties verbeteren, uw lichaam van zuurstof voorzien en de tijd tot vermoeidheid verkorten.

Referenties

1. McConnell A. Ademhalingsspiertraining: theorie en praktijk. 1 editie. Churchill Livingstone; 2013.
2. Shei RJ, Lindley M, Chatham K, Mickleborough TD. Effect van stromingsweerstand inspiratoire belasting op long- en ademhalingsspierfunctie bij sub-elite zwemmers. J Sports Med Fysiek Fitness. 2016;56: 392-398.
3. Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Effect van ademhalingsspiertraining op trainingsprestaties bij gezonde personen: een systematische review en meta-analyse. Sport med. 2012;42: 707-724.
4. Ramsook AH, Molgat-Seon Y, Schaeffer MR, Wilkie SS, Camp PG, Reid WD, et al. Effecten van inspiratoire spiertraining op respiratoire spierelektromyografie en dyspnoe tijdens inspanning bij gezonde mannen. J Appl Physiol. 2017;122: 1267-1275.
5. Verkoop AT do N, Fregonezi GA de F, Ramsook AH, Guenette JA, Lima INDF, Reid WD. Uithoudingsvermogen van de ademhalingsspieren na training bij atleten en niet-sporters: een systematische review en meta-analyse. Fysiotherapie. 2016;17: 76-86.
6. Tong TK, McConnell AK, Lin H, Nie J, Zhang H, Wang J. "Functionele" inspiratie- en kernspiertraining verbetert hardloopprestaties en economie. J Kracht Cond. Res. 2016;30: 2942-2951.
7. Lindholm P, Wylegala J, Pendergast DR, Lundgren CEG. Weerstandstraining van de ademhalingsspieren verbetert en handhaaft het uithoudingsvermogen van duikers. Onderzeese Hyperb Med. 2007;34: 169-180.
8. Dall'Ago P, Chiappa GRS, Guths H, Stein R, Ribeiro JP. Inspiratoire spiertraining bij patiënten met hartfalen en inspiratoire spierzwakte. J Am Coll Cardiool. 2006;47: 757-763.
9. Mancini DM, Henson D, La Manca J, Donchez L, Levine S. Voordeel van selectieve respiratoire spiertraining op inspanningscapaciteit bij patiënten met chronisch congestief hartfalen. Circulatie. 1995;91: 320-329.
10. Mello PR, Guerra GM, Borile S, Rondon MU, Alves MJ, Negrão CE, et al. Inspiratoire spiertraining vermindert sympathische zenuwactiviteit en verbetert de inspiratoire spierzwakte en kwaliteit van leven bij patiënten met chronisch hartfalen: een klinische proef. J Cardiopulm revalidatie Vorige. 2012;32: 255-261.
11. Laoutaris ID, Dritsas A, Kariofyllis P, Manginas A. Voordelen van inspiratoire spiertraining bij patiënten met pulmonale hypertensie: een pilotstudie. Helleense J Cardio. 2016; doi:10.1016/j.hjc.2016.05.008
12. Laohachai K, Winlaw D, Selvadurai H, Gnanappa GK, d'Udekem Y, Celermajer D, et al. Inspiratoire spiertraining wordt in verband gebracht met verbeterde inspiratoire spierkracht, hartminuutvolume in rust en de ventilatoire efficiëntie van inspanning bij patiënten met een Fontan-circulatie. J Am Hart Assoc. 2017;6. doi:10.1161/JAHA.117.005750
13. Chiappa GR, Roseguini BT, Vieira PJC, Alves CN, Tavares A, Winkelmann ER, et al. Inspiratoire spiertraining verbetert de bloedtoevoer naar rustende en trainende ledematen bij patiënten met chronisch hartfalen. J Am Coll Cardiool. 2008;51: 1663-1671.
14. Janssens L, McConnell AK, Pijnenburg M, Claeys K, Goossens N, Lysens R, et al. Inspiratoire spiertraining beïnvloedt proprioceptief gebruik en lage rugpijn. Med Sci Sports-oefening. 2015;47: 12-19.
15. Thurston TS, Coburn JW, Brown LE, Bartolini A, Beaudette TL, Karg P, et al. Effecten van het opwarmen van de ademhalingsspieren op trainingsprestaties met hoge intensiteit. Sportwetenschap. Multidisciplinair Digital Publishing Institute; 2015;3: 312-324.