NOUVELLE ENQUÊTE
PORTEZ VOTRE MASQUE POUR PROTÉGER LES AUTRES
ENTRAÎNEZ VOTRE RESPIRATION POUR VOUS PROTÉGER
Afin de ralentir la propagation du coronavirus, le CDC a recommandé de « porter des couvre-visages en tissu dans les lieux publics où d’autres mesures de distanciation sociale sont difficiles à maintenir ». Le respect des directives du CDC reste essentiel, car bon nombre de ceux qui contractent le virus sont asymptomatiques et le couvre-visage contribue à les empêcher de le transmettre à d'autres. Ainsi, les masques faciaux (N95, chirurgicaux, en tissu, faits maison) sont devenus monnaie courante dans de nombreuses régions du pays. Alors que les États décident du moment opportun pour assouplir les restrictions de distanciation sociale, les couvre-visages feront partie de nos vies dans un avenir prévisible. Bien que l'observation de cette pratique soit vitale, l'utilisation continue d'un masque peut entraîner des problèmes potentiels tels que : l'anxiété, les maux de tête, l'augmentation du rythme cardiaque, la confusion et la fatigue. Pour atténuer ces problèmes, PN Medical, qui propose une éducation et des solutions respiratoires depuis 40 ans, met à profit son expertise unique pour partager des stratégies qui aideront les gens à respirer plus efficacement et à se sentir mieux lorsqu'ils portent des masques et après les avoir retirés.
Début mai 2020, PN Medical a mené des recherches en interrogeant des travailleurs des secteurs de la vente au détail, de la restauration, de l'épicerie et de la médecine sur leur expérience du port de masques. Leurs commentaires ont incité l’entreprise à lancer une enquête préliminaire sur l’utilisation des masques, auprès d’un petit groupe de personnes appartenant au grand public. Les premières données ont été recueillies avec l'aide de quelques groupes médicaux experts à travers le pays, notamment la Mayo Clinic, Prisma Health et Shape Medical Systems. Les tests, auxquels ont participé des sujets du Minnesota, de Caroline du Sud et de Floride, ont montré des changements aigus dans les schémas respiratoires après le retrait du masque. On ne sait pas si cela est répandu parmi le grand public ou si cela est propre à certains types de masques ou types de personnalité et mérite une étude plus approfondie.
Le port d'un masque facial modifie les schémas respiratoires et la thermorégulation, affectant à la fois le corps et l'esprit. Les masques de protection ont un impact négatif sur la thermorégulation en altérant l'échange de chaleur. Cela peut entraîner des températures faciales plus élevées et même des températures centrales élevées, ayant des effets psychophysiologiques importants.(Roberge RJ, et al.2012)
Parce que certains masques en tissu augmentent la résistance, le porteur produit des inspirations plus courtes et expire également à un rythme plus rapide. Cette forme rapide de respiration est connue sous le nom d'hyperventilation et a des conséquences immédiates et à long terme.
La respiration joue un rôle vital, fournissant de l'oxygène (O2) aux organes et aux muscles tout en éliminant le dioxyde de carbone (CO2). L'O2 est transporté dans tout le corps par l'hémoglobine, et son affinité avec l'O2 augmente ou diminue en fonction de l'environnement du corps. À mesure que le niveau (ou la pression partielle) de CO2 augmente, le pH du corps change et l'hémoglobine libère plus facilement de l'O2 vers les tissus qui en ont besoin. C'est ce qu'on appelle l'effet Bohr. La respiration module donc le pH de l'organisme en impactant la concentration en CO2. Le bon niveau de CO2 est nécessaire pour que toutes les parties du corps reçoivent de l'O2.
L'utilisation d'un masque, cependant, augmente respiratoire taux et élimine le CO2 plus rapidement qu'il n'est produit. La baisse de la concentration en CO2 est connue sous le nom d'alcalose respiratoire et a un impact négatif sur l'effet Bohr. Cela signifie que l'exhalation excessive de dioxyde de carbone entraîne l'hémoglobine à retenir certaines molécules d'O2 au lieu de les libérer dans les organes vitaux (cerveau, cœur, foie, reins). Même si les poumons peuvent être complètement saturés d'O2, il n'est pas efficacement délivré au corps.
De plus, la réduction du CO2 entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau, créant un obstacle supplémentaire à la distribution d'O2. La capacité de fournir efficacement de l'O2 aux tissus est directement lié à l'approvisionnement en sang, ou perfusion. Le port d'un masque augmente le rythme respiratoire, ce qui réduit la concentration de CO2, ce qui entraîne une diminution de la perfusion. Plus loinPLUS, le cycle respiratoire raccourci maintient une ventilation élevée dans les poumons en utilisant les muscles du cou et de la poitrine plutôt que le diaphragme. Étant donné que le diaphragme est innervé par le nerf vague - responsable de l'apaisement du corps - le manque de respiration diaphragmatique rend plus difficile la relaxation mentale.
A l'inverse, les équipements de protection tels que le N95 et le masque chirurgical peut contribuer gardered CO2 et restreindre O2, admission, résultant en Livraison d'O2 au cerveau et au corps. Des études ont montré que l'utilisation à court terme de masques faciaux entraîne une hypercapnie réversible, caractérisée par des niveaux élevés d'EtCO2. Il a été démontré qu'une hypercapnie légère affecte le flux sanguin cérébral (Maggio et coll. 2014). Les modifications de la microcirculation cérébrale peuvent avoir de profondes implications sur la demande métabolique du cerveau et la fonction cérébrale. Une hypercapnie prolongée peut affecter négativement les fonctions cognitives, la mémoire et l'attention (Kung et coll. 2018). Cela peut être particulièrement préoccupant pour les populations utilisant un masque de manière prolongée, telles que le personnel médical, les travailleurs de la vente au détail et les enfants ou les enseignants.
Quel que soit le masque que l'on porte, les effets de l'hyperventilation, d'un apport restreint en O2 ou d'une rétention excessive de CO2 peuvent entraîner des symptômes tels que :
- Anxiété, Stress
- Essoufflement
- DE TÊTE DE ravitaillement
- Vertiges ou confusion
- Engourdissement ou picotements dans les mains et les pieds
- Problèmes de sommeil
RECOMMANDATIONS
1. Prenez 5 respirations de qualité avant de mettre un masque, immédiatement après avoir mis un masque et lorsque vous le retirez.
- Respiration de qualité = 4 secondes d'inspiration par le nez, 6 secondes d'expiration par la bouche, 2 secondes de pause
- Prendre 5 avant de mettre le masque
- Prenez 5 avant immédiatement après l'avoir mis
- Prendre 5 lors du retrait du masque
- Cela définira le schéma respiratoire approprié et aidera à empêcher le système nerveux autonome d'être enfermé dans un schéma respiratoire dysfonctionnel.
2. N'oubliez pas de respirer plus longtemps et plus lentement lorsque vous portez le masque.
3. Si vous devez porter le masque pendant une période prolongée, faites des PAUSES RESPIRATOIRES régulières lorsque cela est sûr, retirez le masque tout en pratiquant des techniques de respiration de qualité, des pauses entre les fois où vous portez un masque peuvent réduire les effets négatifs.
4. Effectuez un entraînement des muscles respiratoires (RMT) pendant 5 minutes le matin et 5 minutes le soir. RMT permettra aux individus de prendre des respirations plus profondes et plus complètes même en portant un masque
- RMT encouragera et renforcera la respiration diaphragmatique
- La RMT est précieuse face au coronavirus (Séverin et al. 2020)
STRATÉGIES RESPIRATOIRES RECOMMANDÉES À PRATIQUER EN PORTANT UN MASQUE
ET APRÈS?
SESSION POUR VOTRE ENTREPRISE
Breather L'université a été conçue PAR des cliniciens, des scientifiques et des experts en performance humaine POUR les cliniciens, les formateurs et les entraîneurs et les personnes qu'ils servent. Sa promesse est de fournir aux gens de nouvelles recherches cardiopulmonaires, des certifications accréditées, une éducation, des connaissances et des ressources pour faire progresser les soins de santé et la performance humaine pour nous tous.