L'exercice peut servir de passe-temps récréatif, améliorer la forme physique, aider à réduire le poids ou représenter l'activité principale des athlètes professionnels. Indépendamment des objectifs de l'exercice, une règle fondamentale de l'exercice stipule que les muscles doivent être entraînés pour améliorer les performances. Si cette règle s'applique à tous les muscles du corps, la musculature respiratoire est souvent négligée. Le renforcement de votre puissance respiratoire par RMT peut cependant grandement contribuer à améliorer la capacité d'exercice et les performances de pointe - et peut simplement fournir ce petit avantage, mais crucial, dans le sport professionnel.

Voici why la performance des muscles respiratoires est essentielle à l'exercice, est ce que nous faisons impact RMT a eu sur la performance des athlètes, et how RMT peut être inclus dans les routines de formation.

CE QUI PEUT THE BREATHER FAIRE POUR LES ATHLÈTES ?

• La limite de tolérance à l'exercice - chez l'athlète comme chez le patient - est déterminée par l'inconfort musculaire local, la dyspnée et la fatigue, la dyspnée étant le principal facteur contribuant à l'arrêt de l'exercice. La cause des douleurs musculaires et de la dyspnée est une incapacité du système cardiorespiratoire à fournir suffisamment d'oxygène pour répondre aux besoins métaboliques actuels des muscles impliqués [1].
• L'entraînement des muscles respiratoires (RMT) améliore la dyspnée limitant l'exercice et retarde le temps de fatigue chez les personnes en bonne santé et les athlètes [2–4].
• La RMT améliore les performances en améliorant l'endurance des muscles respiratoires, la capacité ventilatoire maximale durable (MSVC) et la ventilation maximale volontaire (MVV) [5].
• La combinaison de RMT avec d'autres modules d'entraînement tels que HIIT améliore encore les effets de l'entraînement, tels que mesurés par la force et l'endurance de base, le début de l'accumulation de lactate sanguin, les performances de course d'endurance et l'économie chez les coureurs récréatifs [6].
• L'exercice sous l'eau nécessite un travail respiratoire accru en raison des différences de pression hydrostatique à travers la paroi thoracique. La RMT améliore l'endurance des nageurs avec palmes et améliore considérablement les temps de nage en surface et sous l'eau [7].
• Une revue systématique et une méta-analyse de l’effet du RMT sur les performances d’endurance ont confirmé l’efficacité du RMT, en particulier en combinant l’entraînement musculaire inspiratoire et expiratoire [3] – the Breather est le premier appareil à offrir à la fois IMT et EMT.
• Des études ont montré que l'entraînement des muscles respiratoires (RMT) améliore la consommation d'oxygène, la VO2max et l'efficacité ventilatoire, améliorant ainsi la capacité aérobie [8-12].
• Il a également été démontré que la RMT améliorait le flux sanguin vers les membres au repos et en exercice, retardant le métaboréflexe, améliorant ainsi la capacité d'exercice et l'endurance [13].
• La RMT renforce le diaphragme et améliore la posture et l'utilisation proprioceptive, pour un meilleur équilibre et la prévention des blessures [14].

Comment l'utiliser ? the Breather pour booster les performances

Conclusion

Intégration de RMT à l'aide de the Breather dans votre programme d'entraînement augmentera vos performances, alimentera votre corps en oxygène et réduira le temps de fatigue.

Bibliographie

1. McConnell A. Entraînement des muscles respiratoires : théorie et pratique. 1 édition. Churchill Livingstone ; 2013.
2. Shei RJ, Lindley M, Chatham K, Mickleborough TD. Effet de la charge inspiratoire résistante au flux sur la fonction des muscles pulmonaires et respiratoires chez les nageurs sous-élites. J Sports Med Phys Fitness. 2016 ; 56 : 392–398.
3. Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Effet de l'entraînement des muscles respiratoires sur la performance physique chez les individus en bonne santé : une revue systématique et une méta-analyse. Méd. sportive. 2012;42 : 707–724.
4. Ramsook AH, Molgat-Seon Y, Schaeffer MR, Wilkie SS, Camp PG, Reid WD, et al. Effets de l'entraînement des muscles inspiratoires sur l'électromyographie des muscles respiratoires et la dyspnée pendant l'exercice chez des hommes en bonne santé. J Appl Physiol. 2017;122 : 1267–1275.
5. Ventes AT do N, Fregonezi GA de F, Ramsook AH, Guenette JA, Lima INDF, Reid WD. Endurance des muscles respiratoires après l'entraînement chez les athlètes et les non-athlètes : une revue systématique et une méta-analyse. Phys Ther Sport. 2016;17 : 76–86.
6. Tong TK, McConnell AK, Lin H, Nie J, Zhang H, Wang J. L'entraînement « fonctionnel » des muscles inspiratoires et centraux améliore les performances de course et l'économie. J Résistance Cond Rés. 2016;30 : 2942–2951.
7. Lindholm P, Wylegala J, Pendergast DR, Lundgren CEG. L'entraînement des muscles respiratoires résistifs améliore et maintient les performances de nage d'endurance chez les plongeurs. Sous-marin Hyperb Med. 2007;34 : 169–180.
8. Dall'Ago P, Chiappa GRS, Guths H, Stein R, Ribeiro JP. Entraînement musculaire inspiratoire chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque et de faiblesse musculaire inspiratoire. J Am Coll Cardiol. 2006;47 : 757–763.
9. Mancini DM, Henson D, La Manca J, Donchez L, Levine S. Bénéfice de l'entraînement sélectif des muscles respiratoires sur la capacité d'exercice chez les patients atteints d'insuffisance cardiaque congestive chronique. Circulation. 1995;91 : 320–329.
10. Mello PR, Guerra GM, Borile S, Rondon MU, Alves MJ, Negrão CE, et al. L'entraînement des muscles inspiratoires réduit l'activité nerveuse sympathique et améliore la faiblesse des muscles inspiratoires et la qualité de vie des patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique : un essai clinique. J Cardiopulm Rehabil Préc. 2012;32 : 255–261.
11. Laoutaris ID, Dritsas A, Kariofyllis P, Manginas A. Avantages de l'entraînement des muscles inspiratoires chez les patients souffrant d'hypertension pulmonaire : une étude pilote. Hellénique J Cardiol. 2016 ; est ce que je:10.1016/j.hjc.2016.05.008
12. Laohachai K, Winlaw D, Selvadurai H, Gnanappa GK, d'Udekem Y, Celermajer D, et al. L'entraînement musculaire inspiratoire est associé à une amélioration de la force musculaire inspiratoire, du débit cardiaque au repos et de l'efficacité ventilatoire de l'exercice chez les patients présentant une circulation fontanique. J Am Heart Assoc. 2017;6. est ce que je:10.1161 / JAHA.117.005750
13. Chiappa GR, Roseguini BT, Vieira PJC, Alves CN, Tavares A, Winkelmann ER, et al. L'entraînement des muscles inspiratoires améliore le flux sanguin vers les membres au repos et en exercice chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique. J Am Coll Cardiol. 2008;51 : 1663–1671.
14. Janssens L, McConnell AK, Pijnenburg M, Claeys K, Goossens N, Lysens R, et al. L'entraînement des muscles inspiratoires affecte l'utilisation proprioceptive et les lombalgies. Exercice sportif médico-scientifique. 2015;47 : 12–19.
15. Thurston TS, Coburn JW, Brown LE, Bartolini A, Beaudette TL, Karg P, et al. Effets de l'échauffement des muscles respiratoires sur la performance des exercices à haute intensité. Science du sport. Institut d'édition numérique multidisciplinaire ; 2015;3 : 312–324.