Mais comment ça marche exactement ? Quelles sont les méthodes les plus efficaces pour entraîner les muscles respiratoires ? Et quels sont les résultats mesurables ? Une série d'études ont examiné ces questions sous différents angles au cours des dernières années, et les résultats ont été récemment collectés et analysés dans une méta-analyse, afin d'extraire les preuves les plus puissantes.

Des chercheurs de l'ETH Zurich ont évalué 236 articles pertinents et inclus 49 études dans leur analyse. Après contrôle qualité, 8 études remplissaient les critères d'inclusion pour une analyse approfondie [1].

Les conclusions générales confirment l'efficacité de l'entraînement des muscles respiratoires (RMT) pour améliorer les performances physiques :

• RMT améliore les performances physiques
  • L'amélioration globale moyenne des performances était de 11 %. Les augmentations de performances les plus importantes ont été observées lors des tests à charge constante (amélioration de 21 %).
  • Les individus moins en forme connaissent une pente de performance plus prononcée que les athlètes hautement entraînés. Cela est dû à un temps plus court de fatigue des muscles respiratoires chez les sujets non entraînés, qui est augmenté par la RMT.

• RMT améliore les performances physiques indépendamment de la méthode RMT
  • Les deux principales méthodes utilisées sont l'entraînement en force des muscles respiratoires et l'entraînement en endurance des muscles respiratoires. Les deux méthodes ont eu un impact comparable sur les performances.
  • Fournir une combinaison d'entraînement des muscles inspiratoires et expiratoires s'est avéré supérieur à l'entraînement des muscles inspiratoires ou expiratoires uniquement.

• RMT améliore les performances physiques indépendamment du type d'exercice
  • La RMT provoque une augmentation des performances dans les sports d'endurance tels que le cyclisme ou la course à pied, ainsi que dans les sports intermittents tels que le football ou le basket-ball.

CONCLUSION

L'analyse de toutes les données pertinentes de haute qualité montre que la RMT améliore efficacement les performances physiques, l'entraînement combiné des muscles inspiratoires et expiratoires étant le plus efficace.

La justification de l'entraînement des deux aspects du cycle respiratoire est double :

L'exercice provoque une fatigue des muscles respiratoires, entraînant une dyspnée (essoufflement), qui est la principale raison d'arrêter l'exercice. Les muscles inspiratoires et expiratoires sont également affectés par la fatigue des muscles respiratoires.

La surcharge des muscles respiratoires déclenche le métaboréflexe, réduisant le flux sanguin vers les membres et altérant ainsi la performance de l'exercice, entraînant finalement une atténuation de l'exercice. Les muscles inspiratoires et expiratoires déclenchent le métaboréflexe.

Ces deux points soulignent l’importance d’entraîner les muscles inspiratoires et expiratoires pour un impact optimal sur la performance physique. The Breather est l'un des rares appareils disponibles qui entraîne les deux parties du cycle respiratoire.

Référence:

1. Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Effet de l'entraînement des muscles respiratoires sur la performance physique chez les individus en bonne santé : une revue systématique et une méta-analyse. Méd. sportive. 2012;42 : 707–724.