NUEVA INVESTIGACIÓN
USE SU MASCARILLA PARA PROTEGER A LOS DEMÁS
ENTRENA TU RESPIRACIÓN PARA PROTEGERTE
Para frenar la propagación del coronavirus, los CDC han recomendado “usar cubiertas de tela para la cara en lugares públicos donde otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener”. Seguir las pautas de los CDC sigue siendo fundamental porque muchos de los que contraen el virus son asintomáticos y cubrirse la cara ayuda a evitar que lo transmitan a otras personas. Como tal, las mascarillas faciales (N95, quirúrgicas, de tela, caseras) se han vuelto comunes en muchas áreas del país. A medida que los estados decidan cuándo es el momento adecuado para flexibilizar las restricciones de distanciamiento social, cubrirnos la cara será parte de nuestras vidas en el futuro previsible. Si bien observar esta práctica es vital, existen problemas potenciales que pueden surgir del uso continuo de una mascarilla, como: ansiedad, dolores de cabeza, aumento del ritmo cardíaco, confusión y fatiga. Para mitigar estos problemas, PN Medical, que ha brindado educación y soluciones respiratorias durante 40 años, está aplicando su experiencia única para compartir estrategias que ayudarán a las personas a respirar de manera más efectiva y sentirse mejor mientras usan máscaras y después de quitárselas.
A principios de mayo de 2020, PN Medical realizó una investigación y entrevistó a trabajadores de las industrias minorista, de restaurantes, de comestibles y médica sobre su experiencia con el uso de máscaras. Sus comentarios llevaron a la empresa a iniciar una investigación preliminar sobre el uso de mascarillas, analizando a un pequeño grupo de personas del público en general. Los primeros datos se recopilaron con la ayuda de algunos grupos médicos expertos de todo el país, incluidos Mayo Clinic, Prisma Health y Shape Medical Systems. Las pruebas, en las que participaron sujetos de Minnesota, Carolina del Sur y Florida, mostraron cambios agudos en los patrones de respiración después de que se quitó la máscara. Se desconoce si esto es frecuente entre el público en general o exclusivo de ciertos tipos de máscaras o tipos de personalidad y merece más estudio.
El uso de mascarilla altera los patrones de respiración y la termorregulación, afectando tanto al cuerpo como a la mente. Las máscaras protectoras tienen un impacto negativo en la termorregulación al afectar el intercambio de calor. Esto puede resultar en temperaturas faciales más altas e incluso temperaturas centrales elevadas, lo que tiene efectos psicofisiológicos significativos.(Roberge RJ, et al.2012)
Debido a que algunas máscaras de tela aumentan la resistencia, el usuario produce inhalaciones más cortas y también exhala a un ritmo más rápido. Esta forma rápida de respiración se conoce como hiperventilación y tiene consecuencias tanto inmediatas como a largo plazo.
La respiración cumple un papel vital, entregando oxígeno (O2) a los órganos y músculos mientras elimina el dióxido de carbono (CO2). El O2 es transportado por todo el cuerpo por la hemoglobina, y su afinidad por el O2 aumenta o disminuye según el entorno del cuerpo. A medida que aumenta el nivel (o presión parcial) de CO2, el pH del cuerpo cambia y la hemoglobina libera más fácilmente O2 al tejido que lo necesita. Esto se conoce como efecto Bohr. Por lo tanto, la respiración modula el pH del cuerpo al afectar la concentración de CO2. Se necesita el nivel correcto de CO2 para que todas las partes del cuerpo reciban O2.
Sin embargo, el uso de mascarilla aumenta respiratorio clasifica y elimina el CO2 más rápido de lo que se produce. La caída en la concentración de CO2 se conoce como alcalosis respiratoria y tiene un impacto negativo en el efecto Bohr. Eso significa que la exhalación excesiva de dióxido de carbono da como resultado que la hemoglobina se aferre a algunas moléculas de O2 en lugar de liberarlas a los órganos vitales (cerebro, corazón, hígado, riñón). Aunque los pulmones pueden estar completamente saturados con O2, no se entrega de manera eficiente al cuerpo.
Además, la reducción de CO2 conduce a un estrechamiento de los vasos sanguíneos en el cerebro, creando un obstáculo adicional para la distribución de O2. La capacidad de entregar O2 de manera eficiente a los tejidos es directamente relacionado con el suministro de sangre, o perfusión. El uso de una máscara aumenta el ritmo respiratorio, lo que reduce la concentración de CO2, lo que da como resultado una perfusión reducida. Másmás, , el ciclo de respiración acortado mantiene la ventilación alta en los pulmones utilizando los músculos del cuello y el pecho en lugar del diafragma. Dado que el diafragma está inervado por el nervio vago, responsable de calmar el cuerpo, la falta de respiración diafragmática dificulta la relajación mental.
Por el contrario, los equipos de protección como el N95 y la mascarilla quirúrgica puede contribuir para retenered CO2 y restringir O2, ingesta, Resultando en Entrega de O2 al cerebro y al cuerpo. Los estudios han demostrado que el uso a corto plazo de máscaras faciales conduce a una hipercapnia reversible, caracterizada por niveles elevados de EtCO2. Se ha demostrado que la hipercapnia leve afecta el flujo sanguíneo cerebral (Maggio et al. 2014). Los cambios en la microcirculación cerebral pueden tener profundas implicaciones en la demanda metabólica del cerebro y la función cerebral. La hipercapnia prolongada puede afectar negativamente la función cognitiva, la memoria y la atención (Kung et al. 2018). Esto puede ser de particular preocupación en poblaciones con uso prolongado de máscaras, como personal médico, trabajadores minoristas y niños o maestros de escuela.
Independientemente de la máscara que se use, los efectos de la hiperventilación, la ingesta restringida de O2 o la retención excesiva de CO2 pueden provocar síntomas como:
- Ansiedad
- Falta de aliento
- Dolores de Cabeza
- Mareos o Confusión
- Entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies
- Problemas para dormir
RECOMENDACIONES
1. Tome 5 respiraciones de calidad antes de ponerse una máscara, inmediatamente después de ponerse una máscara y cuando se la quite.
- Respiración de calidad = 4 segundos de inhalación por la nariz, 6 segundos de exhalación por la boca, 2 segundos de pausa
- Tomar 5 antes de ponerse la mascarilla
- Tomar 5 previos inmediatamente después de ponértelo
- Tomar 5 al quitarse la mascarilla
- Esto establecerá el patrón de respiración adecuado y ayudará a evitar que el sistema nervioso autónomo se bloquee en un patrón de respiración disfuncional.
2. Recuerde tomar respiraciones más largas y lentas mientras usa la máscara.
3. Si debe usar la máscara durante un período de tiempo prolongado, tómese DESCANSOS PARA RESPIRAR regularmente cuando sea seguro. Quitarse la máscara mientras practica técnicas de respiración de calidad. Los descansos entre uso de una máscara pueden reducir los efectos negativos.
4. Realice el entrenamiento de los músculos respiratorios (RMT, por sus siglas en inglés) durante 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la tarde. El RMT permitirá a las personas respirar más profunda y completamente incluso cuando usen una máscara
- RMT fomentará y fortalecerá la respiración diafragmática
- RMT es valioso frente al coronavirus (Severín et al. 2020)
ESTRATEGIAS DE RESPIRACIÓN RECOMENDADAS PARA PRACTICAR MIENTRAS SE UTILIZA UNA MASCARILLA
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