El ejercicio puede servir como pasatiempo recreativo, mejorar el estado físico, ayudar a reducir el peso o representar la actividad principal de los atletas profesionales. Independientemente de los objetivos del ejercicio, una regla fundamental del ejercicio establece que los músculos deben entrenarse para mejorar el rendimiento. Si bien esta regla se aplica a todos los músculos del cuerpo, a menudo se pasa por alto la musculatura respiratoria. Sin embargo, fortalecer su poder respiratorio mediante RMT puede contribuir en gran medida a mejorar la capacidad de ejercicio y el rendimiento máximo, y puede proporcionar esa pequeña pero crucial ventaja en el deporte profesional.

Esta es porque el rendimiento de los músculos respiratorios es fundamental para el ejercicio, qué impacto que RMT ha tenido en el rendimiento de los atletas, y cómo RMT se puede incluir en las rutinas de entrenamiento.

QUÉ PUEDE THE BREATHER ¿PARA ATLETAS?

• El límite de tolerancia al ejercicio, tanto en el atleta como en el paciente, está determinado por las molestias musculares locales, la disnea y la fatiga, siendo la disnea el factor que más contribuye al cese del ejercicio. El motivo tanto del dolor muscular como de la disnea es una falla del sistema cardiorrespiratorio para suministrar el oxígeno adecuado para satisfacer las necesidades metabólicas actuales de los músculos implicados [1].
• El entrenamiento de los músculos respiratorios (RMT, por sus siglas en inglés) mejora la disnea que limita el ejercicio y retrasa el tiempo hasta la fatiga en personas sanas y atletas [2–4].
• RMT mejora el rendimiento al mejorar la resistencia de los músculos respiratorios, la capacidad ventilatoria máxima sostenible (MSVC) y la ventilación voluntaria máxima (MVV) [5].
• La combinación de RMT con otros módulos de entrenamiento como HIIT mejora aún más los efectos del entrenamiento, medidos por la fuerza y ​​​​la resistencia del núcleo, el inicio de la acumulación de lactato en sangre, el rendimiento de carrera de resistencia y la economía en corredores recreativos [6].
• El ejercicio bajo el agua requiere un mayor trabajo respiratorio debido a las diferencias de presión hidrostática en la pared torácica. RMT mejora la resistencia de los nadadores con aletas y mejora significativamente los tiempos de nado en superficie y bajo el agua [7].
• Una revisión sistemática y un metanálisis del efecto del RMT en el rendimiento de resistencia confirmaron la eficacia del RMT, particularmente de combinar el entrenamiento de los músculos inspiratorios y espiratorios [3]. the Breather es el primer dispositivo que ofrece IMT y EMT.
• Los estudios han demostrado que el entrenamiento de los músculos respiratorios (RMT, por sus siglas en inglés) mejora el consumo de oxígeno, el VO2max y la eficiencia ventilatoria, lo que mejora la aptitud aeróbica [8–12].
• También se demostró que la RMT mejora el flujo sanguíneo a las extremidades en reposo y en ejercicio, lo que retrasa el metaborreflejo y, por lo tanto, mejora la capacidad de ejercicio y la resistencia [13].
• RMT fortalece el diafragma y mejora la postura y el uso propioceptivo, para un mejor equilibrio y prevención de lesiones [14].

¿Cómo Usar? the Breather para aumentar el rendimiento

Conclusión

Integrando RMT usando the Breather en su programa de entrenamiento aumentará su rendimiento, alimentará su cuerpo con oxígeno y disminuirá el tiempo hasta la fatiga.

Referencias

1. McConnell A. Entrenamiento de los músculos respiratorios: teoría y práctica. 1 edición Churchill Livingstone; 2013.
2. Shei RJ, Lindley M, Chatham K, Mickleborough TD. Efecto de la carga inspiratoria resistente al flujo sobre la función de los músculos pulmonares y respiratorios en nadadores de sub-élite. J Deportes Med Phys Fitness. 2016;56: 392–398.
3. Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Efecto del entrenamiento de los músculos respiratorios sobre el rendimiento del ejercicio en individuos sanos: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina deportiva 2012; 42: 707–724.
4. Ramsook AH, Molgat-Seon Y, Schaeffer MR, Wilkie SS, Camp PG, Reid WD, et al. Efectos del entrenamiento de los músculos inspiratorios sobre la electromiografía de los músculos respiratorios y la disnea durante el ejercicio en hombres sanos. J Appl Fisiol. 2017;122: 1267–1275.
5. Sales AT do N, Fregonezi GA de F, Ramsook AH, Guenette JA, Lima INDF, Reid WD. Resistencia de los músculos respiratorios después del entrenamiento en atletas y no atletas: una revisión sistemática y un metanálisis. Phys Ther Sport. 2016; 17: 76–86.
6. Tong TK, McConnell AK, Lin H, Nie J, Zhang H, Wang J. El entrenamiento "funcional" de los músculos inspiratorios y centrales mejora el rendimiento y la economía de la carrera. J Resistencia Cond Res. 2016;30: 2942–2951.
7. Lindholm P, Wylegala J, Pendergast DR, Lundgren CEG. El entrenamiento resistivo de los músculos respiratorios mejora y mantiene el rendimiento de natación de resistencia en los buceadores. Submarino Hyperb Med. 2007; 34: 169–180.
8. Dall'Ago P, Chiappa GRS, Guths H, Stein R, Ribeiro JP. Entrenamiento de los músculos inspiratorios en pacientes con insuficiencia cardíaca y debilidad de los músculos inspiratorios. J Am Coll Cardiol. 2006; 47: 757–763.
9. Mancini DM, Henson D, La Manca J, Donchez L, Levine S. Beneficio del entrenamiento selectivo de los músculos respiratorios sobre la capacidad de ejercicio en pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva crónica. Circulación. 1995; 91: 320–329.
10. Mello PR, Guerra GM, Borile S, Rondon MU, Alves MJ, Negrão CE, et al. El entrenamiento de los músculos inspiratorios reduce la actividad nerviosa simpática y mejora la debilidad de los músculos inspiratorios y la calidad de vida en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica: un ensayo clínico. J Cardiopulm Rehabilitación anterior. 2012; 32: 255–261.
11. Laoutaris ID, Dritsas A, Kariofyllis P, Manginas A. Beneficios del entrenamiento de los músculos inspiratorios en pacientes con hipertensión pulmonar: un estudio piloto. Helénica J Cardiol. 2016; hacer:10.1016/j.hjc.2016.05.008
12. Laoachai K, Winlaw D, Selvadurai H, Gnanappa GK, d'Udekem Y, Celermajer D, et al. El entrenamiento de los músculos inspiratorios se asocia con una mejora de la fuerza de los músculos inspiratorios, el gasto cardíaco en reposo y la eficiencia ventilatoria del ejercicio en pacientes con circulación de Fontan. J Am Heart Assoc. 2017;6. hacer:10.1161 / JAHA.117.005750
13. Chiappa GR, Roseguini BT, Vieira PJC, Alves CN, Tavares A, Winkelmann ER, et al. El entrenamiento de los músculos inspiratorios mejora el flujo sanguíneo a las extremidades en reposo y en ejercicio en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. J Am Coll Cardiol. 2008; 51: 1663–1671.
14. Janssens L, McConnell AK, Pijnenburg M, Claeys K, Goossens N, Lysens R, et al. El entrenamiento de los músculos inspiratorios afecta el uso propioceptivo y el dolor lumbar. Ejercicio deportivo Med Sci. 2015; 47: 12–19.
15. Thurston TS, Coburn JW, Brown LE, Bartolini A, Beaudette TL, Karg P, et al. Efectos del Calentamiento de los Músculos Respiratorios en el Rendimiento del Ejercicio de Alta Intensidad. Ciencia deportiva. Instituto Multidisciplinario de Edición Digital; 2015;3: 312–324.