¿Pero cómo, exactamente, Cómo funciona eso? ¿Cuáles son los métodos más efectivos para entrenar los músculos respiratorios? ¿Y cuáles son los resultados medibles? Una serie de estudios han abordado estas cuestiones desde diferentes ángulos en los últimos años, y los resultados se recopilaron y analizaron recientemente en un metanálisis, con el fin de extraer la Base Científica (Solo en Inglés) más poderosa.

Investigadores de ETH Zurich evaluaron 236 artículos relevantes e incluyeron 49 estudios en su análisis. Después del control de calidad, 8 estudios cumplieron los criterios de inclusión para un análisis en profundidad [1].

Las conclusiones generales confirman la eficacia del entrenamiento de los músculos respiratorios (RMT) para mejorar el rendimiento del ejercicio:

• RMT mejora el rendimiento del ejercicio
  • La mejora general promedio en el rendimiento fue del 11%. Los aumentos más pronunciados en el rendimiento se observaron en las pruebas de carga constante (21 % de mejora).
  • Las personas menos en forma experimentan una inclinación más pronunciada en el rendimiento en comparación con los atletas altamente entrenados. Esto se debe a un tiempo más corto hasta la fatiga de los músculos respiratorios en sujetos desentrenados, que aumenta con la RMT.

• RMT mejora el rendimiento del ejercicio independientemente del método RMT
  • Los dos métodos principales utilizados son el entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios y el entrenamiento de resistencia de los músculos respiratorios. Ambos métodos dieron como resultado un impacto comparable en el rendimiento.
  • Proporcionar una combinación de entrenamiento de los músculos inspiratorios y espiratorios demostró ser superior al entrenamiento de los músculos inspiratorios o espiratorios solamente.

• RMT mejora el rendimiento del ejercicio independientemente del tipo de ejercicio
  • RMT provoca un aumento en el rendimiento en deportes de resistencia como el ciclismo o la carrera, así como en deportes intermitentes como el fútbol o el baloncesto.

CONCLUSIÓN

El análisis de todos los datos relevantes de alta calidad muestra que la RMT mejora efectivamente el rendimiento del ejercicio, siendo más efectivo el entrenamiento combinado de los músculos inspiratorios y espiratorios.

La justificación para entrenar ambos aspectos del ciclo de la respiración es doble:

El ejercicio provoca fatiga de los músculos respiratorios, lo que provoca disnea (falta de aire), que es la principal razón para dejar de hacer ejercicio. Los músculos inspiratorios y espiratorios se ven igualmente afectados por la fatiga de los músculos respiratorios.

La sobrecarga de los músculos respiratorios desencadena el metaborreflejo, lo que reduce el flujo sanguíneo a las extremidades y, por lo tanto, afecta el rendimiento del ejercicio, lo que eventualmente conduce a la atenuación del ejercicio. Tanto los músculos inspiratorios como los espiratorios provocan el metaborreflejo.

Estos dos puntos subrayan la importancia de entrenar los músculos inspiratorios y espiratorios para lograr un impacto óptimo en el rendimiento del ejercicio. The Breather es uno de los pocos dispositivos disponibles que entrena ambas partes del ciclo respiratorio.

Referencia:

1. Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Efecto del entrenamiento de los músculos respiratorios sobre el rendimiento del ejercicio en individuos sanos: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina deportiva 2012; 42: 707–724.