NEUE UNTERSUCHUNG
TRAGEN SIE IHRE MASKE, UM ANDERE ZU SCHÜTZEN
TRAINIERE DEINE ATMUNG, UM DICH ZU SCHÜTZEN
Um die Ausbreitung des Coronavirus zu verlangsamen, hat das CDC empfohlen, „in öffentlichen Einrichtungen, in denen andere soziale Distanzierungsmaßnahmen schwer einzuhalten sind, Gesichtsbedeckungen aus Stoff zu tragen“. Die Einhaltung der CDC-Richtlinien bleibt von entscheidender Bedeutung, da viele, die sich mit dem Virus infizieren, asymptomatisch sind und Gesichtsbedeckungen dazu beitragen, zu verhindern, dass sie das Virus auf andere übertragen. Daher sind Gesichtsmasken (N95, OP-Masken, Stoffmasken, selbstgemachte) in vielen Gegenden des Landes alltäglich geworden. Da die Staaten entscheiden, wann der richtige Zeitpunkt ist, die Beschränkungen zur sozialen Distanzierung zu lockern, werden Gesichtsbedeckungen auf absehbare Zeit Teil unseres Lebens sein. Obwohl die Beachtung dieser Praxis wichtig ist, kann die fortgesetzte Verwendung einer Maske zu Problemen wie Angstzuständen, Kopfschmerzen, erhöhter Herzfrequenz, Verwirrtheit und Müdigkeit führen. Um diese Probleme zu mildern, PN Medical, das seit 40 Jahren Atemwegsschulungen und -lösungen anbietet, nutzt sein einzigartiges Fachwissen, um Strategien auszutauschen, die Menschen dabei helfen, effektiver zu atmen und sich besser zu fühlen, während sie Masken tragen und nachdem sie diese entfernt haben.
Anfang Mai 2020, PN Medical führte eine Recherche durch und befragte Arbeiter im Einzelhandel, in der Gastronomie, im Lebensmittelhandel und in der Medizinbranche zu ihren Erfahrungen mit dem Tragen von Masken. Ihr Feedback veranlasste das Unternehmen, eine vorläufige Untersuchung zum Maskengebrauch einzuleiten, bei der eine kleine Gruppe von Personen aus der breiten Öffentlichkeit untersucht wurde. Frühe Daten wurden mit Hilfe einiger medizinischer Expertengruppen im ganzen Land gesammelt, darunter Mayo Clinic, Prisma Health und Shape Medical Systems. Die Tests, an denen Probanden in Minnesota, South Carolina und Florida teilnahmen, zeigten akute Veränderungen im Atemmuster, nachdem die Maske entfernt wurde. Ob dies in der breiten Öffentlichkeit vorherrscht oder nur bei bestimmten Maskentypen oder Persönlichkeitstypen auftritt, ist unbekannt und bedarf weiterer Untersuchungen.
Das Tragen einer Gesichtsmaske verändert das Atemmuster und die Thermoregulation und wirkt sich sowohl auf den Körper als auch auf den Geist aus. Schutzmasken beeinträchtigen die Thermoregulation, indem sie den Wärmeaustausch beeinträchtigen. Dies kann zu höheren Gesichtstemperaturen und sogar erhöhten Kerntemperaturen führen, was erhebliche psychophysiologische Auswirkungen hat.(Roberge RJ, et al.2012)
Da einige Stoffmasken den Widerstand erhöhen, atmet der Träger kürzer ein und atmet auch schneller aus. Diese schnelle Form der Atmung wird als Hyperventilation bezeichnet und hat sowohl unmittelbare als auch langfristige Folgen.
Die Atmung spielt eine wichtige Rolle, da sie Organe und Muskeln mit Sauerstoff (O2) versorgt und gleichzeitig Kohlendioxid (CO2) entfernt. O2 wird von Hämoglobin durch den Körper transportiert, und seine Affinität zu O2 nimmt je nach Umgebung des Körpers zu oder ab. Mit zunehmendem CO2-Spiegel (oder Partialdruck) ändert sich der pH-Wert des Körpers und das Hämoglobin gibt O2 leichter an das Gewebe ab, das es benötigt. Dies ist als Bohr-Effekt bekannt. Die Atmung moduliert daher den pH-Wert des Körpers, indem sie die CO2-Konzentration beeinflusst. Das richtige Maß an CO2 ist erforderlich, damit alle Teile des Körpers O2 erhalten.
Die Verwendung einer Maske nimmt jedoch zu Atem- bewertet und entfernt CO2 schneller als es produziert wird. Der Abfall der CO2-Konzentration wird als respiratorische Alkalose bezeichnet und wirkt sich negativ auf den Bohr-Effekt aus. Das bedeutet, dass übermäßiges Ausatmen von Kohlendioxid dazu führt, dass Hämoglobin einige O2-Moleküle festhält, anstatt sie an lebenswichtige Organe (Gehirn, Herz, Leber, Niere) abzugeben. Obwohl die Lungen vollständig mit O2 gesättigt sein können, wird es nicht effizient an den Körper abgegeben.
Darüber hinaus führt die CO2-Reduktion zu einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn, was ein zusätzliches Hindernis für die O2-Verteilung darstellt. Die Fähigkeit, O2 effizient an das Gewebe abzugeben, ist direkt mit der Blutversorgung verbunden, oder Durchblutung. Das Tragen einer Maske erhöht die Atemgeschwindigkeit, was die CO2-Konzentration senkt, was zu einer verringerten Durchblutung führt. Weitermehr, hält der verkürzte Atemzyklus die Ventilation hoch in der Lunge, wobei Nacken- und Brustmuskeln anstelle des Zwerchfells verwendet werden. Da das Zwerchfell vom Vagusnerv innerviert wird – der für die Beruhigung des Körpers verantwortlich ist – erschwert ein Mangel an Zwerchfellatmung die geistige Entspannung.
Umgekehrt Schutzausrüstung wie N95 und OP-Maske beitragen kann zurückhaltened CO2 und beschränken O2, Einnahme, . Daraus resultieren O2-Lieferung an Gehirn und Körper. Studien haben gezeigt, dass die kurzzeitige Verwendung von Gesichtsmasken zu reversibler Hyperkapnie führt, die durch erhöhte EtCO2-Werte gekennzeichnet ist. Es wurde gezeigt, dass eine leichte Hyperkapnie den zerebralen Blutfluss beeinträchtigt (Maggioet al. 2014). Veränderungen in der zerebralen Mikrozirkulation können tiefgreifende Auswirkungen auf den Stoffwechselbedarf des Gehirns und die Gehirnfunktion haben. Eine anhaltende Hyperkapnie kann die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit negativ beeinflussen (Kunget al. 2018). Dies kann in Bevölkerungsgruppen mit längerem Maskengebrauch von besonderer Bedeutung sein, wie z. B. medizinisches Personal, Einzelhandelsmitarbeiter und Kinder oder Schullehrer
Unabhängig davon, welche Maske man trägt, die Auswirkungen von Hyperventilation, eingeschränkter O2-Aufnahme oder übermäßiger CO2-Retention können zu folgenden Symptomen führen:
- Angst & Sorgen
- Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel oder Verwirrtheit
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Schlafprobleme
EMPFEHLUNGEN
1. Machen Sie 5 hochwertige Atemzüge vor dem Aufsetzen einer Maske, unmittelbar nach dem Aufsetzen einer Maske und beim Abnehmen.
- Guter Atem = 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 6 Sekunden durch den Mund ausatmen, 2 Sekunden Pause
- Nehmen Sie 5, bevor Sie die Maske aufsetzen
- Nehmen Sie 5 vor unmittelbar nach dem Auftragen
- Nehmen Sie 5, wenn Sie die Maske entfernen
- Dies stellt das richtige Atemmuster ein und hilft zu verhindern, dass das autonome Nervensystem in einem dysfunktionalen Atemmuster blockiert wird
2. Denken Sie daran, beim Tragen der Maske länger und langsamer zu atmen.
3. Wenn Sie die Maske über einen längeren Zeitraum tragen müssen, machen Sie regelmäßige ATEMPAUSE, wenn dies sicher ist. Entfernen Sie die Maske, während Sie hochwertige Atemtechniken üben. Pausen zwischen dem Tragen einer Maske können die negativen Auswirkungen verringern
4. Führen Sie morgens 5 Minuten lang und abends 5 Minuten lang ein Atemmuskeltraining (RMT) durch
- RMT fördert und stärkt die Zwerchfellatmung
- RMT ist angesichts des Coronavirus wertvoll (Severinet al. 2020)
EMPFOHLENE ATEMSTRATEGIEN ZUR PRAXIS BEIM TRAGEN EINER MASKE
WAS KOMMT ALS NÄCHSTES?
SITZUNG FÜR IHR UNTERNEHMEN
Breather University wurde VON Klinikern, Wissenschaftlern und Experten für menschliche Leistungsfähigkeit FÜR Kliniker, Trainer und Coaches und die Menschen, denen sie dienen, konzipiert. Sein Versprechen ist es, Menschen neue kardiopulmonale Forschung, akkreditierte Zertifizierungen, Bildung, Einblicke und Ressourcen zur Verfügung zu stellen, um die Gesundheitsversorgung und die menschliche Leistungsfähigkeit für uns alle voranzubringen.