Bewegung kann als Freizeitbeschäftigung dienen, die Fitness verbessern, beim Abnehmen helfen oder die Kernaktivität von Profisportlern darstellen. Unabhängig von den Trainingszielen besagt eine grundlegende Trainingsregel, dass Muskeln trainiert werden müssen, um die Leistung zu verbessern. Während diese Regel für alle Muskeln des Körpers gilt, wird die Atemmuskulatur oft übersehen. Die Stärkung der Atemkraft durch RMT kann jedoch einen großen Beitrag zur Verbesserung der Belastbarkeit und Höchstleistung leisten – und im Profisport vielleicht gerade den kleinen, aber entscheidenden Vorteil bringen.

Hier ist warum Die Leistung der Atemmuskulatur ist entscheidend für das Training, was Auswirkungen, die RMT auf die Leistung von Athleten hatte, und wie RMT kann in Trainingsroutinen integriert werden.

WAS KANN THE BREATHER TUN FÜR SPORTLER?

• Die Grenze der Belastungstoleranz – bei Athleten und Patienten gleichermaßen – wird durch lokale Muskelbeschwerden, Dyspnoe und Erschöpfung bestimmt, wobei Dyspnoe den größten Beitrag zur Beendigung des Trainings leistet. Der Grund sowohl für Muskelschmerzen als auch für Dyspnoe ist ein Versagen des kardiorespiratorischen Systems, ausreichend Sauerstoff zu liefern, um den aktuellen Stoffwechselbedarf der beteiligten Muskeln zu decken [1].
• Atemmuskeltraining (RMT) verbessert die belastungsbegrenzende Dyspnoe und verzögert die Zeit bis zur Ermüdung bei gesunden Menschen und Sportlern [2–4].
• RMT steigert die Leistung, indem es die Ausdauer der Atemmuskulatur, die maximale nachhaltige Beatmungskapazität (MSVC) und die maximale freiwillige Beatmung (MVV) verbessert [5].
• Die Kombination von RMT mit anderen Trainingsmodulen wie HIIT verstärkt die Effekte des Trainings weiter, gemessen an Kernkraft und Ausdauer, Beginn der Laktatakkumulation im Blut, Ausdauerlaufleistung und Ökonomie bei Freizeitläufern [6].
• Übungen unter Wasser erfordern aufgrund der hydrostatischen Druckunterschiede über der Brustwand eine erhöhte Atemarbeit. RMT verbessert die Ausdauer von Flossenschwimmern und verbessert die Schwimmzeiten an der Oberfläche und unter Wasser erheblich [7].
• Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Wirkung von RMT auf die Ausdauerleistung bestätigte die Wirksamkeit von RMT, insbesondere der Kombination von inspiratorischem und exspiratorischem Muskeltraining [3] – the Breather ist das erste Gerät, das sowohl IMT als auch EMT bietet.
• Studien haben gezeigt, dass Atemmuskeltraining (RMT) die Sauerstoffaufnahme, die VO2max und die Atmungseffizienz verbessert und die aerobe Fitness verbessert [8–12].
• Es wurde auch gezeigt, dass RMT den Blutfluss zu ruhenden und trainierenden Gliedmaßen verbessert, den Metaboreflex verzögert und dadurch die Trainingskapazität und Ausdauer verbessert [13].
• RMT stärkt das Zwerchfell und verbessert die Körperhaltung und den propriozeptiven Einsatz für ein besseres Gleichgewicht und die Vermeidung von Verletzungen [14].

Wie man den Dienst nutzt the Breather um die Leistung zu steigern

Zusammenfassung

Integration von RMT mit the Breather in deinen Trainingsplan wird deine Leistung steigern, deinen Körper mit Sauerstoff versorgen und die Zeit bis zur Ermüdung verkürzen.

Bibliographie

1. McConnell A. Atemmuskeltraining: Theorie und Praxis. 1 Ausgabe. Churchill Livingstone; 2013.
2. Shei RJ, Lindley M, Chatham K, Mickleborough TD. Wirkung der strömungsresistiven inspiratorischen Belastung auf die Lungen- und Atemmuskelfunktion bei Sub-Elite-Schwimmern. J Sports Med Phys Fitness. 2016;56: 392–398.
3. Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Wirkung des Atemmuskeltrainings auf die Trainingsleistung bei gesunden Personen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sport Med. 2012;42: 707–724.
4. Ramsook AH, Molgat-Seon Y, Schaeffer MR, Wilkie SS, Camp PG, Reid WD, et al. Auswirkungen des inspiratorischen Muskeltrainings auf die Elektromyographie der Atemmuskulatur und Dyspnoe während des Trainings bei gesunden Männern. J Appl Physiol. 2017;122: 1267–1275.
5. Verkäufe AT do N, Fregonezi GA de F, Ramsook AH, Guenette JA, Lima INDF, Reid WD. Atemmuskelausdauer nach dem Training bei Sportlern und Nichtsportlern: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Phys Ther Sport. 2016;17: 76–86.
6. Tong TK, McConnell AK, Lin H, Nie J, Zhang H, Wang J. „Funktionelles“ Inspirations- und Kernmuskeltraining verbessert die Laufleistung und -ökonomie. J Stärke Leitw.Aufl. 2016;30: 2942–2951.
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8. Dall'Ago P, Chiappa GRS, Guths H, Stein R, Ribeiro JP. Training der Inspirationsmuskulatur bei Patienten mit Herzinsuffizienz und Schwäche der Inspirationsmuskulatur. J Am Coll Cardiol. 2006;47: 757–763.
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10. Mello PR, Guerra GM, Borile S, Rondon MU, Alves MJ, Negrão CE, et al. Das Training der Inspirationsmuskulatur reduziert die Aktivität des Sympathikus und verbessert die Schwäche der Inspirationsmuskulatur und die Lebensqualität bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz: eine klinische Studie. J Kardiopulm-Rehabilitation Vorher. 2012;32: 255–261.
11. Laoutaris ID, Dritsas A, Kariofyllis P, Manginas A. Vorteile des inspiratorischen Muskeltrainings bei Patienten mit pulmonaler Hypertonie: Eine Pilotstudie. Hellenic J Cardiol. 2016; doi:10.1016/j.hjc.2016.05.008
12. Laochaai K., Winlaw D., Selvadurai H., Gnanappa GK., d'Udekem Y., Celermajer D., et al. Das Training der Inspirationsmuskulatur ist mit einer verbesserten Kraft der Inspirationsmuskulatur, dem Ruhe-Herzzeitvolumen und der Beatmungseffizienz von Übungen bei Patienten mit Fontan-Kreislauf verbunden. J Am Heart Assoc. 2017;6. doi:10.1161 / JAHA.117.005750
13. Chiappa GR, Roseguini BT, Vieira PJC, Alves CN, Tavares A, Winkelmann ER, et al. Das Training der Atemmuskulatur verbessert die Durchblutung der ruhenden und trainierten Gliedmaßen bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz. J Am Coll Cardiol. 2008;51: 1663–1671.
14. Janssens L, McConnell AK, Pijnenburg M, Claeys K, Goossens N, Lysens R, et al. Das Training der Atemmuskulatur wirkt sich auf die propriozeptive Nutzung und Schmerzen im unteren Rücken aus. Med Sci Sport Exerc. 2015;47: 12–19.
15. Thurston TS, Coburn JW, Brown LE, Bartolini A, Beaudette TL, Karg P, et al. Auswirkungen des Aufwärmens der Atemmuskulatur auf die Leistung bei hochintensiven Übungen. Sportwissenschaft. Multidisziplinäres Digital Publishing Institute; 2015;3: 312–324.