Aber wie genau funktioniert das? Was sind die effektivsten Methoden, um die Atemmuskulatur zu trainieren? Und was sind die messbaren Ergebnisse? Eine Reihe von Studien hat sich in den letzten Jahren mit diesen Fragen aus verschiedenen Blickwinkeln befasst, und die Ergebnisse wurden kürzlich in einer Meta-Analyse gesammelt und analysiert, um die stärksten Beweise zu extrahieren.

Forschende der ETH Zürich werteten 236 relevante Artikel aus und bezogen 49 Studien in ihre Analyse ein. Nach der Qualitätskontrolle erfüllten 8 Studien die Einschlusskriterien für eine eingehende Analyse [1].

Die allgemeinen Schlussfolgerungen bestätigen die Wirksamkeit des Atemmuskeltrainings (RMT) zur Verbesserung der Trainingsleistung:

• RMT verbessert die Trainingsleistung
  • Die durchschnittliche Gesamtleistungsverbesserung betrug 11 %. Die stärksten Leistungssteigerungen wurden in Tests mit konstanter Belastung beobachtet (21 % Verbesserung).
  • Weniger fitte Personen erleben im Vergleich zu hochtrainierten Athleten einen steileren Leistungsanstieg. Dies liegt an einer kürzeren Zeit bis zur Ermüdung der Atemmuskulatur bei untrainierten Probanden, die durch RMT erhöht wird.

• RMT verbessert die Trainingsleistung unabhängig von der RMT-Methode
  • Die beiden Hauptmethoden sind das Krafttraining der Atemmuskulatur und das Ausdauertraining der Atemmuskulatur. Beide Methoden führten zu einer vergleichbaren Auswirkung auf die Leistung.
  • Die Bereitstellung einer Kombination aus Inspirations- und Exspirationsmuskeltraining erwies sich als überlegen gegenüber dem reinen Training der Inspirations- oder Exspirationsmuskulatur.

• RMT verbessert die Trainingsleistung unabhängig von der Trainingsart
  • RMT bewirkt eine Leistungssteigerung bei Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen sowie bei Intervallsportarten wie Fußball oder Basketball.

FAZIT

Die Analyse aller relevanten Daten von hoher Qualität zeigt, dass RMT die Trainingsleistung effektiv verbessert, wobei ein kombiniertes Inspirations- und Exspirationsmuskeltraining am effektivsten ist.

Es gibt zwei Gründe für das Training beider Aspekte des Atemzyklus:

Training verursacht eine Ermüdung der Atemmuskulatur, was zu Dyspnoe (Atemlosigkeit) führt, was der Hauptgrund für die Beendigung des Trainings ist. Inspirations- und Exspirationsmuskulatur sind gleichermaßen von der Ermüdung der Atemmuskulatur betroffen.

Eine Überlastung der Atemmuskulatur löst den Metaboreflex aus, der den Blutfluss zu den Gliedmaßen reduziert und somit die Trainingsleistung beeinträchtigt, was schließlich zu einer Trainingsabschwächung führt. Sowohl die Inspirations- als auch die Exspirationsmuskulatur lösen den Metaboreflex aus.

Diese beiden Punkte unterstreichen, wie wichtig es ist, sowohl die Inspirations- als auch die Exspirationsmuskulatur zu trainieren, um eine optimale Wirkung auf die Trainingsleistung zu erzielen. The Breather ist eines der wenigen verfügbaren Geräte, das beide Teile des Atemzyklus trainiert.

Referenz:

1. Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Wirkung des Atemmuskeltrainings auf die Trainingsleistung bei gesunden Personen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sport Med. 2012;42: 707–724.